الإجهاد هو جزء طبيعى من حياتنا اليومية، ويمكن أن ينجم عن أى حدث أثناء اليوم، وذكر موقع " prevention " الطبى أنه عندما تواجه وضعا مضطربا يحدث لك عدد من الأعراض ومنها ، زيادة نبضك، تتنفس بشكل أسرع، عضلاتك متوترة، ودماغك يستخدم المزيد من الأوكسجين و يزيد من النشاط.
وأضاف، أنه على المدى القصير، فإنه يمكن تعزيز الجهاز المناعي. ولكن إذا استمرت استجابة الإجهاد لفترة طويلة جدا، فإنه يمكن أن تضر صحتك ، ولا يمكنك دائما تجنب الإجهاد فى حياتك، ولكن يمكنك أن تتعلم التعامل بشكل أفضل معه ، وتوصى المعاهد الوطنية للصحة بهذه الخطوات:
الاجهاد
1 تحديد الأولويات
قرر ما يجب القيام به وما يمكن أن ينتظر.
2 البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يمكن أن يوفروا الدعم العاطفى وغيره
واطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة للحد من الإجهاد بسبب مسئوليات العمل أو شئون الأسرة.
3 خذ الوقت للقيام بأنشطة الاسترخاء التى تستمتع بها، مثل القراءة واليوجا.
القراءة
4 اتمرن بانتظام ، فقط 30 دقيقة يوميا من المشى المعتدل يمكن أن تساعد على تعزيز المزاج والحد من التوتر.
المشى
6 تجنب اللجوء للعقاقير أو الكحول للتعامل، أو لديك أفكار انتحارية، انظر إلى الواقع واسترجع عقلك
نصائح لتجنب إجهاد الحامل
اجهاد الحامل
1 الراحة والتركيز على طفلك
الاسترخاء وسيلة جيدة بالنسبة لك ولطفلك ، استغرقى وقتا طويلا للتركيز على الدردشة والغناء لطفلك الذى لم يولد بعد ، منذ أن يبدأ فى عمر 23 أسبوعا داخل الرحم ، حيث يمكن أن يسمع الطفل لأمه ، هذا سوف يساعد أيضا على الارتباط بطفلك عندما يولد ، بالاضافة إلى الاستماع إلى احتياجات الجسم فإذا كنتى تشعرين باستنفاد الطاقة ، اذهبى إلى الفراش فى وقت مبكر ، فإن جسمك يعمل بجدية لتغذية طفلك المتنامية ويحتاج إلى كل النوم الذى تحصلى عليه .
2 تكلمى
إذا كان لديك مخاوف بشأن رفاهية طفلك، أو مسألة شخصية، فإنك تحتاجين إلى الدعم من شريك الحياة ومن حولك ، ولابد من الحديث معهم حول مخاوفك .
3 كلى جيدا
يمكن اتباع نظام غذائى صحى من الأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3 والفيتامينات والمعادن، والتى ترفع من مزاجك ، وقد تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة فى الأسماك الزيتية والمأكولات البحرية على الحد من الاكتئاب.
حاولى أن يكون لديكى جزأين من الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والسردين فى الأسبوع.
الطعام الجيد للحامل
4 ممارسة التمارين
ممارسة التمارين يمكن أن تحسن مزاجك ، كما انها آمنة تماما لممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، بالاضافة إلى المشى اليومى الذى يستمر 20 دقيقة على الأقل.
تمارين الحامل
5 التحضير للولادة
معرفة المزيد حول ما يحدث أثناء المخاض عن طريق الاشتراك في فصول ما قبل الولادة.
