يعانى كثير من كبار السن من قلة الحركة والخمول مع التقدم فى العمر، وهذا ما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل: هشاشة العظام، فى هذا التقرير نقدم نصائح لكبار السن للتغلب على الخمول وزيادة النشاط وفقاً لموقع better health.
كبار السن
نصائح تساعدك على النشاط والتغلب على الخمول
-مارس الرياضة بشكل منتظم، ويجب اختيار الرياضة التى تفضلها، حتى تستمر فى ممارستها، ويفضل الرياضة التى لا تؤثر على صحة المفاصل مثل: السباحة واليوجا.
- ابدء ممارسة الرياضة ببطء وتدريجياً وضع أهدافاً صغيرة أثناء ممارسة الرياضة واذهب إلى التمرين مع أصدقائك وتعرف على أصدقاء جدد.
- احرص على تحسين مرونتك حتى تكون أكثر نشاطاً ، بممارسة تمارين اليوجا والتمدد أو الرقص.
- اهتم بصحة عظامك، ويمكنك ممارسة تمارين بناء العضلات أو تمارين رفع الأثقال، لتقليل خطر فقدان العظام وهشاشة العظام مع تقدم العمر.
-تحسين قلبك واللياقة البدنية، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لتحسين صحة القلب وتحسين لياقتك البدنية.
-تقليل خطر السقوط، بإدراج بعض تمارين التوازن والتنسيق في روتين تمارينك الأسبوعي.
- اجعل الرياضة جزء من روتينك اليومي، يمكنك المشي إلى المحلات التجارية أو قضاء المزيد من الوقت في الحديقة.
