لا يوجد أسوأ من الاستلقاء على السرير لساعات في محاولة للنوم لكن دون جدوى، لذلك من المهم البحث عن تقنية واحدة للمساعدة على النوم بشكل أسرع، خاصة إذا كانت التقنية بسيطة لا تتطلب تغييرًا كبيرًا في نمط حياتك، والحقيقة أنه لا يوجد أبسط من تغيير طريقة تنفسنا.
المؤكد أن الجسم والعقل والنفس في ارتباط وثيق، يؤثر كل منهما على الآخر، لذلك إذا أحدثنا تغيير في إحدى تلك القطع، فإن التغيير سيأتي حتمًا إلى الجزأين الآخرين، فإذا قمنا بتغيير نمط تنفسنا بطريقة مدروسة، فسوف نشجع التغيير في نشاطنا الزائد.
تقول صوفي جافي، خبيرة الصحة لموقعthe list إن اللحظات القليلة قبل أن نتجه إلى النوم يمكن أن تكون شافية للغاية، حيث قدمت لنا طريقتين مختلفتين للتنفس: فراشة التنفس وطريقة التنفس 4-7-8.
يمكن أن تعمل تقنيات التنفس على تهدئة العقل، وفقًا لجافي، فإن تقنية تنفس الفراشة بسيطة للغاية وتعمل على تهدئة العقل.
"تجلس في وضعية جلوس مريحة وتضعي ذراعيك على صدرك، ثم تبدأ في ربت يديك على كتفيك واستنشق، ثم تنظر إلى اليسار أثناء الزفير" .
وتتابع: "استنشق الهواء في المركز وازفر إلى يمينك"، مضيفة أنه يجب أن تستمر في التكرار حسب الضرورة.
تمارين التنفس
أما طريقة التنفس 4-7-8، تتطلب منك اتباع بضع خطوات أخرى للبدء، اخرج صوتًا "whoosh sound"، ثم "أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك، مع العد إلى 4" .
وتتابع: "احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان ثم أخرج زفيرًا تمامًا من فمك على 8 دفعات "، مع تكرار العملية أربع مرات.
في حين أنه قد يبدو غريباً في البداية، كلما فعلت ذلك أكثر، ستسترخي فيه أكثر.
