كثير من النساء يبتعدن عن اى نشاط أو ممارسة أى رياضة أثناء فترة الحمل وهذا من الأشياء الخاطئة التى تسبب السمنة للمرأة الحامل وتؤثر أيضا على صحة الجنين، فكما ذكر موقع net doctor يمكن لزيادة الوزن أثناء الحمل أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل سكرى الحمل أو الإجهاض أو الولادة القيصرية، وهنا نقدم نصائح للحفاظ على وزن صحى أثناء الحمل.
الوزن الصحى فى الحمل
ما هو الوزن الصحى المثالى للمرأة الحامل؟
متوسط زيادة الوزن أثناء الحمل ، بما في ذلك الطفل، والسائل المحيط به ، والوزن الزائد بسبب تضخم الرحم، لا يزيد عن 12 كيلو جرام واى زيادة تعتبر دهون زائدة وسمنة.
رياضات للحفاظ على وزنك أثناء الحمل
اليوجا فى الحمل
１- اليوجا
تمارين رياضية تساعد على الاسترخاء وخالية من اى إجهاد للأم أثناء الحمل، مما يساعد على تقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم، وكذلك فإن تمارين البلانك أو الارتكاز على الكوعين جيد للمرأة الحامل ويقوى الذراعين والجسم كله، كما أن فتح الصدر يفيد في تقوية العضلات وتقليل الضغط على ظهرك.
رياضة اليوجا
2- السباحة
من التمارين المفيدة للمرأة الحامل في الشهور الأخيرة تساعدك على النشاط وتجعلك لا تشعرين بزيادة الوزن الناتجة عن الحمل وتمنح المرونة .
3- تناول الطعام باعتدال
لستِ بحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية الإضافية يومياً لتغذية طفلك، لذا ركزى على وجبات صغيرة ومتكررة عالية البروتينات والفاكهة والخضار مع اختيار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات، بحسب موقع "baby center".
شرب الماء
4- شرب الماء
يجب تجنّب الجفاف خلال فترة الحمل وشرب كمية كافية من الماء له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك على الشعور بالرضا بين الوجبات والوجبات الخفيفة ويمنع الانتفاخ.
5- المشى
أفضل شيء يمكن لأي امرأة حامل القيام به هو المشي خاصة فى الشهور الأخيرة من الحمل، لأنه يساعد فى حرق الدهون الزائدة وكذلك يقلل من الآلام التى تحدث فى فترة قبل الولادة.
